Chính trị

16 Tháng Chín 2019

9 cách đơn giản bất ngờ để uống đủ nước hàng ngày

Thứ Ba 27/08/2019 | 10:25 GMT+7

VHO- Cơ thể bạn có khoảng 70% là nước và uống đủ lượng nước là rất quan trọng để có sức khỏe tối ưu. Mặc dù mọi người đều biết rằng việc giữ nước là rất quan trọng song vẫn "lười" uống nước.

Nước đóng nhiều vai trò trong cơ thể bạn, bao gồm duy trì cân bằng điện giải và huyết áp, bôi trơn khớp, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và tăng cường sức khỏe của tế bào.
Dưới đây là 9 cách đơn giản để uống nhiều nước hơn.

Ảnh minh hoạ: healthline.com

1. Hiểu nhu cầu chất lỏng của bạn

Trước khi bạn quyết định uống nhiều nước hơn, bạn phải hiểu nhu cầu chất lỏng của cơ thể .

Một khuyến nghị phổ biến cho lượng nước uống hàng ngày là 1.920 ml, hoặc 8 cốc, nhưng điều này không dựa trên khoa học.

Tuy nhiên, không lý tưởng để đưa ra khuyến nghị rộng rãi về nhu cầu chất lỏng, vì chúng phụ thuộc vào mức độ hoạt động, vị trí, tình trạng sức khỏe của bạn.

2. Đặt mục tiêu hàng ngày

Đặt mục tiêu uống nước hàng ngày có thể giúp bạn uống nhiều nước hơn. Hành động đặt mục tiêu có thể thúc đẩy và khiến bạn có nhiều khả năng thực hiện những thay đổi tích cực kéo dài.

3. Giữ một chai nước có thể tái sử dụng với bạn

Giữ một chai nước bên mình suốt cả ngày có thể giúp bạn uống nhiều nước hơn. Khi bạn có một chai nước có thể tái sử dụng, bạn có thể dễ dàng uống nước ở bất kỳ nơi nào, cho dù bạn đang chạy việc vặt, đi du lịch, hoặc ở nhà, nơi làm việc hoặc trường học.

Giữ một chai nước tiện dụng cũng có thể phục vụ như một lời nhắc nhở trực quan để uống nhiều nước hơn. Nếu bạn nhìn thấy chai trên bàn hoặc bàn của bạn, bạn sẽ liên tục được nhắc nhở để uống nhiều hơn.

Thêm vào đó, nó tốt cho môi trường hơn là dựa vào chai nước bằng nhựa dùng một lần.

4. Đặt lời nhắc

Bạn cũng có thể đặt lời nhắc uống nhiều nước hơn bằng ứng dụng hoặc báo thức trên điện thoại thông minh hoặc đồng hồ thông minh.

Ví dụ: thử đặt một lời nhắc uống một vài ngụm nước sau mỗi 30 phút hoặc đặt một lời nhắc để hoàn thành việc uống ly nước hiện tại của bạn và đổ đầy nó mỗi giờ.

5. Uống một ly nước trước mỗi bữa ăn

Một cách đơn giản khác để tăng lượng nước uống của bạn là tạo thói quen uống một ly nước trước mỗi bữa ăn.

Nếu bạn ăn 3 bữa mỗi ngày, điều này sẽ bổ sung thêm 3 cốc (720 ml) vào lượng nước hàng ngày của bạn.

6. Hương vị nước của bạn

Nếu bạn không thích hương vị của nước, hoặc chỉ cần một chút hương vị để giúp bạn uống nhiều hơn, bạn có nhiều sự lựa chọn.

Sử dụng một chai nước ép trái cây là một lựa chọn tốt cho sức khỏe.

Trái cây phổ biến được kết hợp là dưa chuột và chanh, chanh và dâu hoặc kiwi. Mặc dù vậy, bạn có thể sử dụng bất kỳ sự kết hợp của các loại trái cây phù hợp với khẩu vị của bạn.

7. Uống một ly nước mỗi giờ tại nơi làm việc

Nếu bạn làm việc một ngày làm việc tiêu chuẩn 8 giờ, uống một ly nước mỗi giờ bạn đang làm việc sẽ thêm tối đa 8 cốc (1.920 ml) vào lượng nước hàng ngày của bạn.

Phương pháp này sẽ giữ cho lượng nước của bạn phù hợp trong suốt cả ngày làm việc của bạn.

8. Nhâm nhi suốt cả ngày

Nhấm nháp nước liên tục trong suốt cả ngày là một cách dễ dàng khác để giúp bạn đạt được mục tiêu về chất lỏng.

9. Ăn nhiều thực phẩm nhiều nước

Một cách đơn giản để có nhiều nước hơn là ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều nước .

Trái cây và rau quả đặc biệt nhiều nước bao gồm xà lách: 96% nước, cần tây: 95% nước, bắp cải: 92% nước, dưa hấu: 91% nước...

LAODONG.VN

Print

Hãy Đăng nhập hoặc Đăng ký đăng nhận xét.

Thời tiết

32oC

Độ ẩm: 67%

Tốc độ gió: 8 km/hkm/h

Cập nhật lúc 10:30:00
ngày 2019-09-16

Danh mục bài viết

«Tháng Chín 2019»
T2T3T4T5T6T7CN
26
27
28
29
30
31
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
171819202122
23242526272829
30123456

© BÁO VĂN HÓA ĐIỆN TỬ
Cơ quan chủ quản: Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch
Giấy phép Báo điện tử số: 422/GP-BTTTT cấp ngày 19.8.2016
Bản quyền thuộc về Báo Văn hóa. Mọi hành động sử dụng nội dung đăng tải trên Báo điện tử Văn hóa tại địa chỉ www.baovanhoa.vn phải có sự đồng ý bằng văn bản của Báo điện tử Văn hóa.
Liện hệ quảng cáo: 024.22415051

Tổng Biên tập: CHU THỊ THU HẰNG
Phó tổng Biên tập: LƯƠNG TRUNG HIẾU
Phó tổng Biên tập: PHAN THANH NAM
Tòa soạn: 124 Nguyễn Du, Quận Hai Bà Trưng, Hà Nội
Điện thoại: 024.38220036 - FAX: 024.38229302
Email: baovanhoa@fpt.vn

Close 2019 Bản quyền thuộc về Báo Văn Hóa
Back To Top